舟山旅游商贸学校学生居家学习期间心理指南

我周围的同学陆续都阳了，我要是新冠检测也阳了怎么办？
居家休息后我和家人变成阳性怎么办？
又开始上网课了，我的学习效率低下怎么办？

随着疫情政策的改变，我们不再每天进行刷行程码和场所码，不再一周三次核酸，似乎19年之前的自由的生活又回来了，但最近随着舟山阳性感染者越来越多，一下子又打破了我们正常的学习和生活，我们即将开始居家上网课．.....
    可以想见，本学期期末到未来过年甚至年后的一段时间，我们将迎来新冠疾病感染的高发期，每个人都是自己的健康第一责任人，我们该如何应对呢？

一 如果核酸检测我阳了······

1. 接纳现实

当被通知为阳性时，我们产生担心、恐惧、失望等负面情绪都是正常反应，恐慌只会增加心理负担，从而降低免疫力，病毒才有机可乘。我们要有科学的认知：被感染后一般7到10天就会恢复，不要过于恐惧。我们要做的是好休息调养，尽快恢复健康。
    2．寻求支持
    学会寻找自己的支持资源，向自己的家人、老师和同学朋友寻求帮助，将自己的担心、焦虑向他们倾诉，在沟通中获得安慰与心理支持，缓解自身不良的情绪状态。
    3．适量运动
    如果条件允许，再康复后身体复原的情况下一定要适量运动。科学研究发现，适度运动不仅可以帮助释放缓解焦虑的多巴胺、内啡肽，而且可以转移注意力、增强新陈代谢和免疫力。但是这里不建议过量运动，这样会导致免疫力暂时“休息”，导致新的感染。

    二 班级里的同学出现好几个阳性，我也很担心自己被感染······

1. 了解焦虑背后的原因

疫情的不确定性我们会产生焦虑是很正常的，这是我们面会外界变化环境的一种自我保护，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责，许多人都和我们有一样的感受。这是身体在提醒我们关爱自己，保护自己。所以我们要接纳这些情绪在开始行动来解决我们遇到的问题。

2．看到想法不是事实

我们在焦虑害怕时，容易用负面的视角解读并想象我们可能遇到的最糟糕的结果，这在心理学中被称为"灾难化思维"，存在这种思维的人对"阳"会产生较大的恐惧感。我们可以通过重新建立认知，去除灾难化思维。这个时候，我们可以尝试让自己想一想这几个问题："我担心的问题已经发生了么？”"如果真的发生了，我可以怎么做？"以此来调整自己的想法。
    3．学习正确的科学知识

网络上关于新冠的海量信息扑面而来容易让我们焦虑混乱。最好的做法是关注官方渠道，以科学严谨的态度来学习新冠的相关知识，了解感染奥密克戒的主要症状、病情的发展、患病后的应对与处理等，这样提早了解和准备就不会慌乱。

三、我们开始居家线上学习，但是我总是静不下心，烦躁不安······

    当我们在居家的过程中无法静下心来，可以尝试下面的方法：

1．平缓呼吸法

吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3一5分钟。

    2."蝴蝶拍"
    可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。

    3．幸福账本

不过度忧虑未来会发生什么事情，把注意力集中在当天遇到的让你感受到快乐和幸福的事情，问一下今天有没有任一些人事物让你感到正面的情绪，问一下今天你自己有没有为自己做一些积极的事情，今天大自然有没有让你感受到一些正面的能量，可以用1-10打分，计算再小的分数都可以记录下来。

我们不能改变外界，但我们可以选择积极地应对，选择选择科学的防控关注当下，期待下一个春天的来临。