邓琪

【摘 要】旋转式撇缆是中等职业学校航海专业学生专业课中重要的学习内容。为了贯彻体育课服务于专业课的宗旨，在体育课教学中进行针对性的专业身体运动功能练习，进而帮助学生更好地学习和掌握专业技术，提高学生专业技能水平就成了中职体育教学的重点目标。本文就改善中职航海专业学生在学习训练中旋转式撇缆的动作质量为出发点，分析、总结出利于提高教学和训练效果的身体运动功能练习手段，以供参考。

【关键词】旋转式撇缆；动作质量；身体运动功能

旋转式撇缆在船上作业时运用广泛，是船舶靠岸时将缆绳抛至岸边进行船舶固定的重要技术，因此该技术也成为了中等职业学校航海专业学生技能类证书的必考项目，在技能考试中受到了高度的重视，所以也成了航海专业学生专业课学习的重点内容。由于学生报选航海专业前几乎都没有接触过旋转式撇缆，教师在学生日常专业课学习过程中发现专业老师直接教授该技术，学生短时间无法很好的理解，教学和训练效果也差强人意。然而该技术动作的原理和田径运动中掷铁饼技术相近，在体育课上利用共通之处进行教学和针对性的身体运动功能练习或许能够帮助学生更好地学习和掌握旋转式撇缆技术，真正做到体育课服务于专业课。本文以旋转式撇缆技术动作的技术要素为着手点，先进行技术环节的具体剖析，之后点出教师所观察到学生在专业课学练过程中出现的问题，进而分析产生原因，最后提炼出有助于学生掌握和应用旋转式撇缆技术的身体运动功能练习手段，以供参考。

一、旋转式撇缆动作分析

下面就对旋转式撇缆技术进行相应的动作分析：旋转式撇缆可分为持缆绳、预备姿势以及预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

（一）持缆绳

这是预备将缆绳撇出的前提，需要将缆绳绕数圈持于右手。

（二）准备姿势以及预摆

预备姿势：侧对投掷方向，两脚一脚在前一脚在后开立约一肩半站立。两脚之间的距离比肩稍宽。持绳臂自然下垂于体侧，眼平视。

预摆：身体向后转动，右手在身体侧面摆动，将悬重锤（撇缆头）摆动起来。

（三）旋转

然后蹬伸右脚，以左脚前脚掌为轴，身体形成以左侧为轴的单腿支撑向逆时针旋转，右脚前跨；转身180°，再以右脚前脚掌为轴继续向逆时针方向旋转180°，左脚前跨当躯干右侧转到对着目标时，右腿向前迈一步。

（四）最后用力和维持身体平衡

最后用力：最后用腰部力量，以最大的速度发挥全身的力量集中在撇缆上，以30°将缆绳投向目标。

维持身体平衡：将缆绳撇出后，交换双腿要及时，及时制动使身体保持平衡。

上述及各环节紧密相连，相辅相成，只有熟练地掌握这几个环节，才能较好地掌握旋转式撇缆技术，然而旋转和最后用力更是重中之重，是将缆绳撇远的核心要素，因此，如何在掌握个技术环节动作方法的基础上加快动作速度才是旋转式撇缆技术应用、可用的保障。

二、学生学练过程中产生的问题分析

（一）旋转式撇缆绳时不善于凭借双腿以及全身的力量，只是凭借手臂的力量。

产生原因：对旋转式撇缆技术动作没有清晰的概念，自身动作的控制能力不强；或是身体重心向左腿移动过早，或预备的姿势不够规范，使发力的正确顺序结构被破坏。

（二）在最后用力时，左侧的支撑不够稳定，造成左侧肩膀向后撇的情况，上半身向左偏离或弯曲左腿，导致不能在撇出缆绳时将身体重心提高。

产生原因：对用力的半径，最后用力的转动动作等概念模糊；左腿支撑稳定性不好，从而使右腿的转蹬用力的效果变差。

（三）身体的重心没有在支撑平面以内，不能够很好地维持身体平衡。

产生原因：在旋转之后身体的重心移动的方向与双脚的落地点没有一致，重心没有落在右脚的上方，身体的重心没有到旋转圆心的上方或者是身体的重心到了圆心上方然而右脚的落点没有在旋转圆心的附近位置。

（四）旋转过程中不能很好地超越器械。

产生原因：转体时旋转的动作太紧张，下肢配合进行的动作不够主动积极尤其是在右腿落地之后，左脚无法快速又及时地落地。

综上不难看出，要完成高质量的旋转式撇缆，学生不但要有足够的力量作为支撑，以规范科学的动作为前提，还应该具备较强的旋转爆发力以及核心稳定性。

三、提升核心稳定性及旋转爆发力有效身体运动功能练习方法

（一）手拉皮筋蹬伸

动作方法：站立时侧向站立，左边的手握紧右边侧前方的皮筋，然后进行蹬伸练习（爆发式的）。

练习重点：打开左臂时要控制好，扣紧左侧肩膀，利用左肩与左腿进行强力支撑，作为最后用力时的的稳定支撑。

注意事项：皮带的弹力可以根据练习者的实际身体情况设置，练习通常20~30次为1组，可以进行3~5组。

（二）跪姿侧对抛实心球

动作方法：练习的学生侧身对着墙壁，于距离墙2m处呈跪姿准备，两只手握住实心球，摆动到髋关节的外侧，扭转躯干到位，练习过程中，利用躯干发力，两只手凭借转体时产生的惯性将实心球抛到墙面上，反复地进行练习。

练习重点：在练习时，背部要尽量收紧，旋转的时候要使腰椎保持稳定，抬头挺胸，在抛球的时候要伸直双臂。

注意事项：选用的实心球重量可依据学生实际身体力量情况而定，通常练习10~12次为1组，可以进行4~5组。

（三）单腿半跪姿斜抛实心球

动作方法：练习的学生侧身对着墙壁，两腿呈半跪姿势前后分开位于距离墙壁3~5m处，使支撑腿大小腿的夹角保持90°，双手握住实心球，摆动到髋关节的内侧，扭转躯干到位，练习过程中，利用躯干发力，两只手凭借转体时产生的惯性将实心球抛到墙面上，反复地进行练习。

练习重点：在练习时，背部要尽量收紧，旋转的时候要使腰椎保持稳定，抬头挺胸，在抛球的时候要伸直双臂。

注意事项：选用的实心球重量可依据学生实际身体力量情况而定，通常练习10~12次为1组，可以进行4~5组。

（四）负重转体

动作方法：双手持重物（如杠铃片），两脚水平开立，比肩稍宽，凭借腰背肌，腹直肌和腹外斜肌发力，分别向左和向右转体90°然后回到面向正前方的初始位置，反复练习。

练习重点：手臂固定重物于胸前不要松动，转体时保持腰椎、髋关节稳定，扭转到位，腰背肌、腹肌充分发力，体会转体发力。

注意事项：选用的负重物的重量需要依据学生身体实际力量而定，通常练习20~30次为1组，可以进行4~5组。

（五）动态侧桥

动作方法：以两脚和左上臂作为支点撑于体操垫上呈现侧桥姿势，整个身体形成一条直线，另外一侧的手臂举起伸直，手指的指尖朝上，练习过程中，腰部适当向下沉，之后左侧腰部进行发力还原到原来的位置，反复进行该动作练习（换到右侧时动作相同方向相反）。

练习要点：再回到原位时，可加大强度，将腰继续向上顶起。

注意事项：支撑的手臂同一侧不要耸肩，肩部发力要保持稳定，不要让肩关节受伤，通常一侧10~15次为一组，可以进行3~5组。

（六）原地左右转髋交换跳

动作方法：双臂侧平举，双腿并拢，前脚掌触地，微屈膝盖。练习的时候，双侧膝关节发力，转动髋关节带动下半身进行扭转跳动，两侧手臂随着身体的转动摆动，利用腹肌发力使躯干保持稳定，不要被下肢扭转所影响。

练习重点：练习时手臂要侧平举，不要向下垂，每次起跳不要屈膝太深，转体跳动时双脚进行交换的频率要尽可能快。

注意事项：该练习除了锻炼核心稳定性和髋部力量，同时也锻炼腹部力量和心肺功能，通常可设置为30~40次为一组，可以进行5组以上。

（七）仰卧两头起

动作方法：练习学生以仰卧姿势躺在垫子上，双臂伸直于头上，双腿伸直，练习开始时，以臀部为支点，主要靠腹部收缩发力，使上半身和下半身于腹部正上方折叠靠拢，手指触脚尖，之后还原到初始位置，反复练习。

练习重点：手臂和腿均要伸直，以腹肌发力为主，收拢时动作速度要快，回到初始位置过程中动作要缓慢，腹肌要保证收缩发力充分。

注意事项：这个动作不但锻炼了腹部力量，也能锻炼大腿的前侧肌群力量，如要加大强度，可设置回到初始位置时头和脚跟不要触地。通常练习15~20次一组，可进行3~5组。

（八）半仰卧左右转体

动作方法：练习学生半仰卧姿势躺在垫子上，将双脚固定，双臂侧平举(不负重或负重)，凭借腹肌和背肌发力，分别向左和向右转体，然后回到面向正前方的初始位置，反复练习。

动作要点：转体时手臂要伸直，转体时动作速度不宜过快，腹部充分发力。

注意事项：选用的负重物的重量需要依据学生身体实际力量而定，通常练习20~30次为1组，可以进行4~5组。

四、练习时的注意事项

在旋转式撇缆技术的训练和学练过程中，教师要强调动作的完成速度，但不能够忽视动作幅度，如扭转的角度和转体时两脚的位置等等，因为旋转式撇缆时动作幅度如果不到位，就无法在转体和预摆时提供足够的初速度，旋转式撇缆质量就会下降。因此动作幅度一定要到位。

参考文献

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[2] 张小亮.浅谈核心力量训练方法的探讨[J].职业技术，2015（05）

[3]侯丽丽.铁饼运动员力量训练的方法与手段探究[J].当代体育科技,2018,8(7)