王静俏

天气热了，总有爱漂亮的女孩子来问有什么办法能让腿形看起来更漂亮。下面具体讲讲如何让自己的腿形更漂亮。

首先要注意姿势。走路时髋关节和膝关节处要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。

踝关节除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用—缓冲对脊柱的震动。如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。

为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量—节制饮食和做健美操。2~3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。

双腿健美操并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。至于每节重复次数，开始时可6~12次，2~3周后逐渐增加。

做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备。做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。最可靠的运动量—自我感觉良好。双腿肌肉略为疼痛，是正常的现象，很快会消失，如连续完成动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿。做操固然重要，但千万别忘了走路姿势:不要驼背、伸直脖子、抬头、走一条直线。

1.直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。

2.仰卧。双腿微微抬离地面，轮流弯曲和伸直。

3.屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。

4.坐在椅上。双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟。缓慢放下。

5.仰卧。转动伸直的双腿，先向里，膝盖互相靠近，在朝外。

6.仰卧。先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直。回到开始姿势。再做。

7.坐在地板上。弯曲双腿，脚掌尽量贴近大腿。双手放在身后支撑地面。缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。

8.仰卧。双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。

9.侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角。一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一条腿，抬得越高越好。然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6~12次后，换方向，再做。

10.准备姿势同上。一条腿蜷起，贴近身体。然后，仿佛克服阻力，用力伸直。能做多少次，就做多少次。换方向，再做。

11.四肢着地，身体前倾。向一边抡右腿，脚尖着地。换左腿再做。

12.右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节。微微向上抬起右腿。有疲劳感，换左侧卧再做。

具体方法分享到此，只要大家坚持简单的动作也会有明显的效果。